元オデブちゃんの私はダイエットを始めるとき
本屋に行って１０冊くらいダイエット本を買ったり
ネットでダイエット商材を買ったりして、徹底的に
知識を入れました。
今日は体脂肪の効率的な燃やし方に関して書きますね。
体脂肪を燃やすには有酸素運動しかありません。
これはいいですね＾＾？
でもよく勘違いしている人がいます。それは、
激しい運動をすればするほど、体脂肪は燃えやすくなるって考える人。
これは逆効果なので止めてくださいね。
有酸素運動というのは、その名の通り酸素を取り入れて運動すること。
だから、激しい運動をして、体内に取り入れられる酸素が少なくなると
脂肪は燃えにくくなります。
だから、ジョギングしてて、息苦しくなってきたらすぐに
ウォーキングに買えてください。苦しいのは脂肪が燃えてないサイン
だから。
もっと軽いペースでジョギングしてくださいね。
■こだわり屋さんへ
もっと明確に、今のペースが自分に最適なのかどうか知りながら
ジョギングしたいって人へ。
運動強度（運動の負荷の大きさ）をつかむ目安として「目標心拍数」
というものがあります。
計算式はこれ↓
目標心拍数＝（２２０−年齢）X0.5〜0.65
例えば年齢が２０歳の人の場合、
（２２０−２０）×0.5 ＝100
（２２０−２０）×0.65＝130
だから、１分間の心拍数が100〜130の間に収まるような運動をすると
脂肪が燃焼されやすい、ということですね。
ジョギングしながら心拍数を計るのは現実的ではないので
ハートレートモニタを購入されることをオススメします。
安ければ数千円からあります。
せっかく運動するのであれば、もっとも脂肪が燃焼しやすい状態で
運動したいですね。
